Ułożyłem wstępną taką dietkę po wcześniejszym zapoznaniu się z tutorialami... Wagi posiłków nie podaję, bo nie mam czym mierzyc a nawet gdybym taką miał, to i tak by mi się nie chciało i tu proszę bez wjazdów bo wg. mojej zasady: organizm nie maszyna - jem tak żeby zjeśc i czuc się sytym nie obżartym, chyba że to pierwszy posiłek... Nie traktuje [...]
[...] rowerkiem w domu i robie rano i wieczorem po 50 brzuszkow,prosze was o to abyscie pomogli mi ulozyc jakas diete po tym jak skoncze to co mam teraz,i jakie jest wasze zdanie czy schudne jezeli bede postepowala tak jak opisalam wyzej??? Prosze was o pomoc ,z gory dziekuje pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 170 Obwód [...]
[...] 12 serii Po każdym treningu interwały: bieżnia/ergometr 10-15 minut Pytania: 1. Liczba serii na poszczególne partie, częstotliwość i dopasowanie ćwiczeń, jest w porządku czy coś zmienić/ująć/dodać? 2. Jaka długość przerw między seriami, 1,5 - 2 min. będzie OK? 3. Ile tyg. można ciągnąć ten plan? 4. Dorzucić jakieś ćwiczenie na plecy? a może [...]
[...] Nie podaje rozpiski, ponieważ byście się przerazili ;d Mniej więcej po 4/5 ćwiczeń, 3 serie, 8 powtórzeń. Z góry mówię, że ćwiczenie takie jak podciąganie, przysiady pełne, czy martwy ciąg są.Póki progres jest, siłowy przede wszystkim, jestem zadowolony. Chciałbym z 71,5kg zejść do ok. 67/8. Jest to waga opcjonalna, ponieważ chciałbym też, aby [...]
[...] w tym jeden mecz wystarcza do spalania tkanki. Czy przydaly by sie jeszcze aeroby? mozna bieznie albo rowerek zastapic bieganiem? Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . [...]
Jakiś rok temu uszkodziłam łąkotkę ,ale wszystko się zagoiło i ból minął. Lecz ostatnio znów doszło do urazu... ;( Czy po takich urazach jest jeszcze szansa że dalej będę mogła grać w piłkę ręczną i biegać? Jak można to wyleczyć? Czy po artroskopii można dalej prowadzić aktywny tryb życia? Bardzo proszę o rady...
Planuję od dzisiaj wskoczyć na plan treningowy HST. Jest to mój pierwszy plan HST i nie jestem do końca pewien czy dobrze zrozumiałem o co chodzi w HST. Moim celem jest redukcja + poprawa proporcji ciała. Głównie zależy mi na polepszeniu klatki piersiowej i barków czy z tego względu powinienem te partie ciała dać jako pierwsze w hierarchii [...]
[...] teraz przez kolejne 4 dni T3 40mg i T4 200mg i nie będę już zwiększać dawki. Planuję tydzień przed końcem cyklu zacząć kelp i po odstawieniu ładowanie węglami. Dużo się naczytałem w internecie i już sam nie wiem, mogę jechać te 40mg do osiągnięcia celu np 12tyg? Widziałem takie opinie że można tylko 4tyg na nadczynności a potem na 4 przejście [...]
[...] z nienajgorszym efektem. Ćwiczę 3x w tygodniu, jestem na cyklu Storm + Shock, który jeszcze troche potrwa. pn - klata, śr - plecy + barki pt -ręce. Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych. Chciałbym w treingu klaty wykorzystać ruchy negatywne z ciężarem przekraczającym możliwości, powtórzenia z pomocą, czy wyciskania leżąc na ziemi. Typowo [...]
mianowicie chodzi mi o taka kwestie czy jesli czuje sie delikatne lub srednie zakwasy w miesniach to czy Waszym zdaniem mozna trenowac czy lepiej sobie odpuscic i czekac na calkowite znikniecie zakwasow? a moze trenowac wtedy tylko tyle ze skupic sie nad inna partia miesni? co sadzicie? wiem ze jak sie ma ostre zakwasy to trzeba dac miesniom czas [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : proporcjonalne cialo i sila Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : czasami rozne gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : mozna to tak nazwac Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Witam. Zastanawiam sie czy w treningu masowym mozna odstapic od reguly ze kazdy miesien trenujemy tylko raz w tygodniu? Jezeli czuje trenujac bicepsy w poniedzialek ze juz w czwartek sa zregenerowane mozna podjac nastepny terning bicepsow w czwartek? Tak samo z miesniami plecow. Wykonuje tylko podciaganie na drazku (4X8) . Biceps cwicze raz w [...]
czy wynik badania przeciwciał 677,4 mlU/ml jest zły? jaki wynik byłby dobry? jakie leczenie jest wskazane jak można to leczyć i jaka jest skuteczność leczenia?czy są skutki uboczne? jak można to leczyc i czym to grozi taki wynik prosze o szybką odpowiedz
witam, chcialem zapytac czy rozciagac sie mozna tylko po treningu silowym? tj. slyszalem ze nogi mozna rozciagac tylko po treningu nog na silowni itd. poza tym nie wiem ile czasu poswiecic i czy rozciagac sie w jakichs seriach np. siad plotkarski 3 s po 10 min albo cos takiego? z gory dzieki za odpowiedz i sorki jezeli juz gdzies taki temat [...]
Witam. Potrzebuję modlitewnik, ale nie tylko z regulowaną wysokością siedziska i modlitewnika, ale też z regulowanym kątem nachylenia. Tak, żeby bicepsy można było trenować nie tylko pod jednym kątem, ale żeby można to było zmieniać aż do kąta prostego. Czy macie w swojej ofercie coś takiego?
[...] Jak nazwa tematu wskazuje, mam zamiar zabrać się za swój pierwszy cykl. Bazując na tym artykule http://www.sfd.pl/krotkie_cykle_sterydowe-t290124.html mam zamiar wskoczyć na propa 100mg eod i jechać tak 1-4. Tutaj mam pare pytań : 1. Oczywistym jest że w okresie redukcyjnym zależy mi na rzeźbie. Po prostu chce nabrać troszkę mięsa, i [...]
[...] się ćwiczeniami "tabata" Tu mam do was pytanie w domowych warunkach jakie ćwiczenia polecacie angażujące jak największą ilość mięśni bez żadnego sprzętu Kolejne pytanie to czy Tabate można używać np. do samych ćwiczeń mięśni brzucha ? I można łączyć z innymi ćwiczeniami np. na siłowni ? A i jakie polecaćie ćwiczenia Tabaty nawet z jakimś [...]
Siema Panowie... zwracam sie do was z pytaniem kolegi;) chce sie dowiedzieć czy np można zrobić tak... jechał sobie 3 miesiecznym fbw na siłce potem kolejne od 8- do 10 tygodni masówki, i pyta czy może znów wrócić do fbw?? czy może robić siłe a pozniej znowu fbw?? można po jakimś konkretnym planie wrócić znowu do FBW?? za szybkie odp z góry [...]
witam panowie, mam pytanie kiedyś się gdzieś doczytałem że można zablokować na jakiś czas wydzielanie kortyzolu manipulacja wit.C i czegoś jeszcze ale nie pamietam. i kiedy to sie dawkowało po czy przed treningem. a moze znacie inne sposoby na obnizenie wydzielania sie tego złego hormonu.? i przez jaki okres mozna to stosować.?
[...] znanej jako GROM. Wielu z nich bazuje na treningach crossfit (charakterystyka wielu WOD’ów, uzyskiwane przy nich tętno, ilość powstających mleczanów - to interwały w najczystszej postaci). Czyli wszyscy oni się mylą? Zamiast tego wystarczy chodzić na siłownię i wykonywać klasycznego splita czy trening FBW? Nic podobnego. Jednak aby zrozumieć [...]
